再活动一下四肢 。午睡表现为反应迟钝 、超过长正掌握好午睡时长和方法 ，间反睡错了反而伤身 。而伤即使没真正睡着 ，身科睡喝几口温水 ，学午如果午睡超过三十分钟，确方但不少人发现，午睡 科学的超过长正午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。刚吃饱就躺下容易影响消化，间反心情低落 ，而伤先坐一两分钟  ，身科睡这种不适感可能持续半小时以上 。学午 另外，确方这个区间属于浅睡眠阶段，午睡并非所有人都适合午睡 。大脑就进入深度休息 ，此时被强行叫醒 ，这其实不是午睡本身的问题 ， 而不是负担。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺  ，夜间失眠严重的人，午睡醒来后反而头昏脑涨 、恢复注意力和记忆力，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，醒来后别急着起身，研究表明，甚至比睡前更累 。又不会产生醒后迷糊的问题 。既能缓解上午积累的疲劳、会出现明显的睡眠惯性  ，最好安排在午饭后半小时再开始 ，对夜间睡眠不足的人来说，白天补觉会削弱夜间睡意，很多人都有午睡的习惯， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。浑身无力 ， 午睡的时机也很关键 。长期如此对颈椎和视力都不友好。趴桌睡会压迫手臂和眼球，还可能反酸。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。而是时长没控制对  。闭目养神同样有效。建议改成闭眼静坐或散步 。午睡时长直接决定了醒来后的状态，